Không những chỉ có người lớn mà trẻ em cũng cần tập thể dục ở cường độ phù hợp nhằm đảm bảo thể trạng tốt nhất. Vậy các bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho bé mầm non bao gồm những động tác nào?

Để trẻ khỏe mạnh hơn mỗi ngày, đừng bỏ qua các bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho bé mầm non mà chúng tôi tổng hợp được dưới đây nhé! Bố mẹ có thể tập cùng con tại nhà hoặc tập ở những không gian thích hợp.

Vận động nhẹ nhàng cùng bé mầm non nhé!

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh khá đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

1. Leo núi (Mountain Climbers)

Đây là một bài tập khá đơn giản, và được đánh giá là phù hợp cho trẻ ở nhiều độ tuổi khác nhau.

Cách tập rất đơn giản: trẻ chỉ cần chống hai tay xuống sàn, hai chân đẩy nhanh về phía ngực. Thực hiện đều từ 7 – 10 lần hoặc giữ trong 15 giây.

2. Gấu bò (Bear Crawls)

Một động tác giúp bố mẹ, anh chị em trong gia đình kết nối tốt hơn. Bò trên sàn khá đơn giản, có thể cho trẻ bò đi bò lại quanh nhà cho đến khi trẻ mỏi. Các con cũng có thể leo trên lưng bố/ mẹ để cùng tập bài tập này nhé!

3. Nhảy hình ngôi sao (Star Jumps)

Một động tác đơn giản nhưng chắc chắn là các bé sẽ cực kỳ hưởng ứng

Đây là động tác mà chắc chắn các bé sẽ rất thích. Bạn có thể cho trẻ đứng trên sàn, nhảy lên với tay và chân cũng giơ ra như hình chữ X. Có thể cho trẻ nhảy từ 7-10 lần.

4. Chống đẩy (Push Ups)

Trẻ em cũng có thể tập chống đẩy, dù động tác này bị một số phụ huynh nghĩ rằng khá nặng với trẻ con. Trẻ có thể dùng hai tay chống xuống sàn, từ đầu đến chân có thể tạo thành một đường thẳng và làm từ 3 – 5 lần là được. Có thể cho trẻ quỳ gối xuống sàn nếu trẻ chưa đủ thể lực.

5. Ngồi xổm (Squats)

Một tư thế khá tốt cho chân của các bé. Có thể cho trẻ đứng thẳng, hạ người xuống cho đến khi đùi vuông góc với mặt sàn. Thực hiện từ 5 – 10 lần nhé!

6. Duỗi thẳng chân và người (Plank)

Đây là một động tác mà các bé trai chắc hẳn sẽ vô cùng hào hứng. Hai khuỷu tay trẻ chống xuống sàn, cơ thể có thể tạo ra một đường thẳng (nếu được). Giữ trong khoảng vài giây rồi hạ xuống.

7. Nhảy kiểu Burpees

Đây là một động tác nhảy tổng hợp của nhiều động tác khác, bao gồm chống đẩy, ngồi xổm lẫn cả plank. Có thể cho trẻ đứng thẳng trên sàn, trùng người xuống ở tư thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn, đứng lên, nhảy lên không. Làm khoảng 5-10 lần.

8. Siêu nhân (Superman)

Một động tác của siêu anh hùng hẳn sẽ khiến các bé thích mê nè. Cho trẻ nằm xuống sàn, hai tay giơ về phía trước, đồng thời ngóc đầu dậy. Bài tập này khá tốt cho lưng và hông của bé. Có thể thực hiện trong 15 giây.

9. Nhảy vung tay chân (Jumping Jacks)

Một động tác tập mà không khác gì đang chơi, hẳn sẽ khiến các bé cực thích thú. Nhảy với tư thế tay chân vung lên, đưa sang ngang. Số lần thực hiện theo thể trạng của trẻ.

Đây đều là những bài tập đơn giản mà bé hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà mỗi ngày. Bố mẹ hãy giúp con duy trì đều đặn để trẻ khỏe mạnh hơn, năng động hơn nhé!