Ngày Đăng : 11/02/2026 - 12:09 AM

1. Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Trong Giai Đoạn Chuyển Tiếp

Khi kỳ nghỉ hè kết thúc và tiếng trống trường sắp điểm, một trong những thách thức lớn nhất mà các bậc phụ huynh phải đối mặt chính là việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ. Sau một thời gian nghỉ ngơi dài với giờ giấc tự do, việc quay trở lại nề nếp kỷ luật không phải là điều dễ dàng. Nhất là việc tập cho con đi ngủ sớm, ngủ đủ nề nếp trước khi đi học.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ đóng vai trò cốt lõi trong việc phát triển trí não, củng cố trí nhớ và tái tạo năng lượng cho trẻ nhỏ. Việc tập cho con đi ngủ sớm, ngủ đủ nề nếp trước khi đi học không chỉ giúp bé tỉnh táo, hào hứng khi đến lớp mà còn là nền tảng để trẻ phát triển thể chất và chiều cao tối ưu. Một đứa trẻ được ngủ đủ giấc sẽ có khả năng tập trung tốt hơn, kiểm soát cảm xúc hiệu quả và ít gặp phải các vấn đề về tâm lý khi thay đổi môi trường sống.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ có khả năng tập trung tốt hơn

2. Tại Sao Cần Rèn Luyện Nề Nếp Ngủ Nghỉ Sớm?

Nhiều phụ huynh có tâm lý đợi đến ngày đi học chính thức mới bắt đầu ép trẻ đi ngủ sớm. Tuy nhiên, điều này thường dẫn đến sự phản kháng và tình trạng mệt mỏi kéo dài ở trẻ. Việc tập cho con đi ngủ sớm, ngủ đủ nề nếp trước khi đi học mang lại những lợi ích thiết thực sau:

+ Ổn định hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất từ 22h đêm đến 2h sáng khi trẻ ngủ sâu. Việc ngủ muộn sẽ làm lãng phí "thời điểm vàng" này của cơ thể.

+ Cân bằng tâm lý: Trẻ thiếu ngủ thường dễ cáu gắt, khó bảo và lo âu. Ngược lại, giấc ngủ đủ giúp trẻ có tâm thế lạc quan, tự tin khi bắt đầu một ngày mới tại trường mầm non hoặc tiểu học.

+ Tăng cường hệ miễn dịch: Ngủ đủ giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh, bảo vệ trẻ khỏi vi khuẩn và virus từ môi trường lớp học đông đúc.

Hãy tập dần cho trẻ thói quen ngủ sớm hơn

3. Các Bước Chiến Lược Để Hình Thành Thói Quen Ngủ Tốt

Để việc tập cho con đi ngủ sớm, ngủ đủ nề nếp trước khi đi học đạt hiệu quả cao mà không gây căng thẳng, bố mẹ nên áp dụng lộ trình "mưa dầm thấm lâu" sau đây:

Điều chỉnh thời gian dần dần (Quy tắc 15 phút)

Đừng bắt trẻ đi ngủ sớm hơn 2 tiếng ngay lập tức. Hãy bắt đầu trước ngày nhập học ít nhất 2 tuần. Mỗi tối, hãy cho trẻ đi ngủ sớm hơn 15 phút và đánh thức trẻ dậy sớm hơn 15 phút vào sáng hôm sau cho đến khi đạt được khung giờ lý tưởng (thường là ngủ lúc 20h30 – 21h00 và dậy lúc 6h30 – 7h00).

Thiết lập quy trình trước khi đi ngủ

Một quy trình lặp đi lặp lại sẽ gửi tín hiệu cho não bộ trẻ rằng "đã đến giờ đi ngủ". Quy trình này có thể kéo dài khoảng 30 - 45 phút bao gồm:

+ Tắm nước ấm hoặc vệ sinh cá nhân.

+ Thay quần áo ngủ thoải mái.

+ Uống một chút sữa ấm (nếu cần).

+ Đọc sách, kể chuyện hoặc trò chuyện nhẹ nhàng về những điều vui vẻ trong ngày.

Tối ưu hóa không gian phòng ngủ

Phòng ngủ của bé cần đảm bảo các yếu tố:

Ánh sáng: Tắt đèn hoặc sử dụng đèn ngủ có ánh sáng vàng yếu. Bóng tối kích thích cơ thể tiết ra Melatonin – hormone gây buồn ngủ.

Nhiệt độ: Đảm bảo phòng thông thoáng, nhiệt độ mát mẻ (khoảng 25-27 độ C).

Sự yên tĩnh: Hạn chế tiếng ồn từ tivi hoặc các hoạt động sinh hoạt của người lớn bên ngoài.

Giảm tiếng ồn để trẻ chuẩn bị vào giấc ngủ tốt hơn

4. Loại Bỏ "Kẻ Thù" Của Giấc Ngủ

Trong quá trình rèn luyện nề nếp, bố mẹ cần đặc biệt lưu ý loại bỏ các yếu tố gây cản trở giấc ngủ của trẻ:

Thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, ipad, tivi làm ức chế Melatonin, khiến trẻ dễ thao thức. Hãy ngắt toàn bộ thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Hoạt động mạnh vào buổi tối: Tránh các trò chơi chạy nhảy, đuổi bắt khiến trẻ hưng phấn quá mức trước giờ đi ngủ.

Thực phẩm chứa nhiều đường và caffeine: Hạn chế bánh kẹo ngọt, sô-cô-la hoặc nước ngọt vào buổi chiều tối vì chúng khiến trẻ bồn chồn, khó ngủ.

Giấc ngủ là nền móng cho sự trưởng thành. Việc chuẩn bị nề nếp ngủ nghỉ cho con trước khi nhập học không chỉ là trách nhiệm mà còn là cách bố mẹ thể hiện tình yêu thương, sự thấu hiểu đối với tâm lý của trẻ. Một đứa trẻ được chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe và tinh thần thông qua giấc ngủ đủ sẽ luôn sẵn sàng để chinh phục những kiến thức mới và hòa nhập một cách hạnh phúc nhất.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để ngày đầu tiên đến trường của con là một ký ức tràn đầy năng lượng và niềm vui nhé!